核心提示:现在的很多白领女性,由于天天坐办公室,缺乏运动,腰围渐渐增大 。于是她们开始早、午餐减量,晚饭不吃,每天坚持做仰卧起坐,一组50个,每次做6组 。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支,但都咬牙挺了过来 。两个月后,用皮尺一量,腰围不减反增了 。其实,只要
现在的很多白领女性,由于天天坐办公室,缺乏运动,腰围渐渐增大 。于是她们开始早、午餐减量,晚饭不吃,每天坚持做仰卧起坐,一组50个,每次做6组 。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支,但都咬牙挺了过来 。两个月后,用皮尺一量,腰围不减反增了 。其实,只要方法得当,想要拥有轻巧小腹,并非难于上青天,下面向你推荐5节减腹运动操,只要你能坚持去做,纤腰平腹不再是梦想 。还等什么?赶紧动起来吧!
动作一:
坐姿收腿坐椅上,双腿并拢,两手自然平放于两侧 。抬双腿往上收,至顶点处停留2秒放下,再反复.每组20至30下,一次3至5组 。
动作二:
仰卧卷腹仰卧于床,双腿并拢伸直,双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起,双手尽量触碰双脚,停留2秒后缓慢复位 。每组20至30下,一次3至5组 。
动作三:
跪姿展腹双手撑地,双膝跪地,背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿,手臂尽量前伸,腿尽量抬高,至极限处停留2秒,之后复位 。再伸右臂,抬左腿,重复同样动作 。每组20至30下,一次3至5组 。
动作四:
曲肘腹撑双脚及双前臂撑地,使身体由头至脚呈水平面,腹部紧收,保持此姿势1分钟以上.每次5遍 。
动作五:
俯式展腹弯腰双手撑椅,双腿与肩同宽,抬头向前,左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下,一次3至5组 。
提示:
在坚持有氧全身运动同时,以上5种操任选两种,至少保证每两天完成一次 。根据个人体质,每次可酌情增减训练量 。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
(责任编辑:chnwho)
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