三大因素造就你的完美肌肉 _生活百科-四川龙网

核心提示：三大因素造就你的完美肌肉逐步超负荷训练理论肌肉损伤其实就是超负荷训练造成的。超负荷量等于你所能举起的重量乘以你能举起它的次数。通过锻炼产生更大的肌肉量，我们的身体可以不断地适应超负荷量，随之变得更大强壮。它也可以促进现有的肌肉的有效
三大因素造就你的完美肌肉
逐步超负荷训练理论
肌肉损伤其实就是超负荷训练造成的。超负荷量等于你所能举起的重量乘以你能举起它的次数。通过锻炼产生更大的肌肉量，我们的身体可以不断地适应超负荷量，随之变得更大强壮。它也可以促进现有的肌肉的有效活动。通过你所采用的反复次数范围（通常反复次数较低），来增加肌肉纤维，并且利用在每一次反复训练增加你的肌肉纤维，让你更加强壮。
如果你周期性地增加训练量，身体可以逐步地适应增加的运动量。逐步超负荷训练是唯一锻炼肌肉的方法。如果你不能够变得更强壮，那么普遍说来你将不会变得更加大块头。
热量过剩
除非你吸收比身体需要量大的热量，否则你的健身计划就会破产。那是因为如果你所摄取的食物还不能保证自己长期的生命活动，那么增长肌肉当然不会享有优先权。当然如果你有能量剩余，除非你实施自己的健身计划，否则它们会直接转化成脂肪。如果你坚持练习，这部分热量会被用于在肌肉纤维中的肌原纤维的生成，或者修复现有的身体结构，包括了结缔体素。
通常认为，人体需要摄入体重20倍的食物才能添加肌肉，但是这其实因人而异的。它取决于个人的身体素质和新陈代谢速率。比如说，瘦形体质的人会发现很难增加肌肉和脂肪。因为他们身体营养流失速度远远快于平常人。你所需要摄取的热量还取决于你的体重（当然也就关系你的身高）和你的运动程度。另外身体对蛋白质的要求也取决于你的体重和训练量。对刚开始举重的人来说，偏瘦体型的人每一斤体重需要1 。65克的蛋白质。对以那些有了训练经验的人，每一斤体重需要2 。2克蛋白质的摄取量。在我看来，对于偏瘦的人来说，每一斤体重需要2 。75-3 。3克的蛋白质。其实这个数字不一定很高。只要你的饮食习惯中包含了充足的碳水化合物，你就能让这些蛋白质参与到肌肉修复和增长中去。当然在这一点上，有许多人也持相反态度。
休息
有句话是老生常谈，但却是事实。“在健身房，你的肌肉永远不会增长。”因此，在健身的间隙中给你的肌肉充足的休息。这会确保你的身体拥有足够的时间来修复任何损伤，并且增长肌肉。通常认为，肌肉组织损伤需要72小时才能得到修复。而对于结缔组织的修复还需要更长的时间。但是只要你的肌肉不会感到过度的疼痛，你的关节感到轻松，在72个钟头之后，肌肉就可以得到完全的恢复。对于初学者来说，他们的健身计划一定要建立在逐步增重的基础长，心急吃不了热豆腐。而对于那些职业选手，他们已经有了高的训练量，因此他们或许每周只需要参加一次健身练习，来避免过度运动量。因此你训练的频率是你的经验和你的健身种类来决定的。
另外，睡眠也是非常重要的。你每晚需要至少7个小时的连续睡眠时间，但是8个小时是最理想的。你不能总是在周末是补充睡眠。同样重要的是起床时间要合理，否则你会比晚上睡觉时还要疲劳。因为你干扰了自己的生物钟。在睡眠的前3个小时左右，也就是在你进入深度睡眠之前，身体会分泌同化激素，你最好能够利用它们。通常这两个睡眠阶段都会持续3个钟左右，而在它们之间会有3个钟的不太重要的睡眠期。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：