怎样检查你的健身有没有效果

核心提示:健身有没有效果 , 是要经过一段时间的锻炼 , 才能察觉得到 。效果的体现 , 可以从以下几个方面考虑:1、主观感觉如果运动负荷安排适宜 , 则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满 , 体力充沛 , 倍感舒服 , 渴望运动 。2、排汗量当运动负荷适宜时 , 人体可有
健身有没有效果 , 是要经过一段时间的锻炼 , 才能察觉得到 。效果的体现 , 可以从以下几个方面考虑:
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜 , 则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满 , 体力充沛 , 倍感舒服 , 渴望运动 。
2、排汗量
当运动负荷适宜时 , 人体可有微汗或中等程度的出汗 。如果负荷过大 , 机体过于疲劳 , 则锻炼者会满头大汗 , 浑身湿透 。当然 , 排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定 。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表” , 同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标 。一般来说 , 人体具有运动的需要 , 当这种需要得到满足时 , 人就会产生愉快的情绪体验 。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中 , 其能量消耗是很大的 。一般来说 , 如果运动后生理反应正常 , 健康状况良好 , 人的食欲是很旺盛的 , 食量也会加 。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜 , 一般应睡眠良好 , 睡得很沉 , 较少做梦 , 觉醒后感到精力充沛 , 处于良好的工作和应激状态 。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜 , 在工作和生活中就会精力旺盛 , 思想集中 , 思维敏捷 , 记忆清晰 , 求知旺盛 , 适应能力强 , 有信心 , 生活能力强 。
以上是定性的判断 。客观定量的判定指标有:
7、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有:
围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围 。正常人一般情况下 , 上述围度越大 , 说明肥胖程度越显著 。
充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 )  , 18 。5~23为正常 , 大于此值为超重、肥胖 。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等 。
体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。测量身体体脂百分率 , 男大于20%、女大于30% , 为体脂超限 。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有:血压(100~140 / 60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态 。如果晨脉保持稳定或逐步下降 , 是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上 , 是疲劳、机能下降的表现 。
心血管运动试验:心功指数的测试 。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒) 。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10。其中 P1:为安静时的脉搏 , P2:为运动后即刻15秒脉搏×4 , P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4 。评价:该指数越小 , 说明心血管功能越好 。
9、素质指标
通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标 。


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