健身从“蹲”来

核心提示:在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼 。借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。太极蹲 太极蹲是
在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼 。
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果 。练习时间1~3分钟 。
八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1~5分钟 。
踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可 。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道](责任编辑:chnwho)


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: