1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复 。
2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧 。
3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧 。
4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿 。左右交换 。
5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢 。
以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 奋斗不等于加班，央视网评浪潮办公室呈现“加班好”字幅
- 偶尔健身不如不健身？
- 办公室男夏日健身大作战
- 女性办公桌摆放什么有助于事业有成 办公室摆水晶球有什么用
- 夏天适合白领的减肥菜谱
- 适合办公室一族4种翘臀方法
- 白领最爱的瘦腰高招
- OL办公室瘦臂简易运动
- 感觉很孤独怎么办
- 北京共享办公，高性价比 共享办公室