核心提示：不会再以没时间锻炼为理由来替你的健康开绿灯 ， 藏地瑜伽五式 ， 时间由你自己控制 ， 忙中锻炼 ， Why not？
这是一个适合任何人、任何心态、时段做的练习 ， 时间可短可长 ， 速度可快可慢 ， 也可与其他练习配合达到更强的效果 ， 在这个练习中 ， “坚持”是最容易的概念 ， 剩下的就是观察身体和心的体会 ， 你会听到自我的需要 。
教程开始：
练习藏地五式时 ， 要睁着眼睛 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。

身体站直 ， 吐完气 ， 双臂向两旁伸开与地面保持平行 ， 掌心向下 ， 手臂与肩膀成一直线 ， 然后以顺时钟方向旋转 ， 圈数视个人而定 ， 可旋转1到21圈 ， 感到晕眩时应即停止 。（注：一天之内不能超过二十一圈 ， 站直时 ， 双脚并拢 ， 旋转时脚不要分的太开 ， 眼睛不要盯在某一个目标上）
呼吸：自然呼吸 。

预备式：平身仰躺（在垫子上） ， 手臂置于身旁 ， 掌心朝下 ， 手指并拢 ， 手臂贴地平伸 。
操作：先吐完气 ， 再吸气将头抬起 ， 下巴尽量贴近锁骨 ， 同时将双腿并拢抬高 ， 两膝盖不要弯曲 ， 使双腿与身体呈九十度 。假如有条件的话 ， 可试着让双腿向头部靠近 。停驻此姿式闭气六秒钟以上 ， 然后缓缓地吐气 ， 并将双腿和头慢慢地同时放回地板上（膝盖不可分开与弯曲） 。调息后 ， 再重复训练 。
呼吸：抬头举腿时吸气 ， 放下时吐气 。

预备式：将垫子的前端折叠 ， 两膝与肩同宽跪在上面 ， 双脚趾撑地 ， 上身挺直 ， 并将双手掌轻贴在大腿后侧 ， 头放松 ， 下巴尽量贴近锁骨 ， 眼睛看着地面 。
操作：先吐完气后 ， 再吸气抬头挺胸 ， 上身和头尽量向后弯曲 ， 仰到不能再仰时 ， 闭气六秒以上 ， 再吐气并将身体挺起 ， 返至准备式 ， 再重复练习 。
呼吸：后仰时吸气 ， 挺直时吐气 。

准备式：上身立坐 ， 双腿平伸分开（大约三十公分 ， 也就是双脚靠近垫子的两端处） ， 手臂伸直 ， 掌心贴地置放在臀部旁 ， 下巴贴近锁骨 。
操作：先吐完气 ， 再吸气抬头向后仰 ， 当视线朝身天花板时 ， 手掌用力撑起 ， 缓慢地抬起臀部与膝盖 ， 四肢垂直于地面 ， 身躯与在面平行 ， 头颈向后垂仰 ， 闭气六秒以上 ， 再慢慢吐气并收回身体 ， 待两腿伸直时 ， 再将臀部落回原位 ， 全程脚跟不要移动 。放松调息片刻 ， 再重复练习（注：当身躯平直时 ， 整个脚掌要用力扎实地踩在地面上 ， 身体回落时 ， 先是臀部一点一点落回后 ， 再将头回落） 。
呼吸：抬起时吸气 ， 静止时憋气（越久越好 ， 恬静为宜） ， 放下吐气 。

准备式：脸朝下俯卧 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 ， 脚趾撑地 ， 两手掌心向下 ， 放在胸腹之间身体的两边 。