瑜伽瘦腰,让你腰部一直瘦


①俯卧 , 腹部着地 , 大腿面紧贴地板 , 双腿弯曲 , 脚跟贴近臀部 , 双臂伸直置于背后 , 双手握住脚踝处 。
②双臂用力 , 抬起大腿离地 , 尽量拉动脚踝处 , 使大腿面完全离地 。

①仰卧 , 双臂伸直置于身体两侧 , 右腿弯曲 , 脚掌着地 , 左腿伸直指向左侧方向 。
②双手撑住腰部 , 抬起双腿离地 , 左腿伸直指向上方 , 右腿自然弯曲置于空中 。
③放低双腿 , 双脚弯曲着地 , 膝盖弯曲90度 , 双手撑住腰部 , 尽量抬高臀部 。

①俯卧 , 腹部及腿部完全着地 , 双臂弯曲 , 手掌撑在胸部两侧 , 额头置于地板上 。
②双手手掌离地 , 抬起胸部 , 头部远离地板 , 肩膀尽量向后靠 。
③双手手掌着地 , 撑住身体 , 头部继续向后靠 。
④双臂伸直 , 撑起肩膀继续向后靠 , 头部最大限度的向后仰 , 挺起胸部 , 打开肩膀 。

仰卧 , 双臂伸直 , 置于地板上 , 并远离身体 。双腿伸直并分开置于地板上 , 放松身体做深呼吸 。

①蹲姿 , 臀部尽量放低 , 脚跟踮起 , 至脚跟能触到臀部 , 身体弯曲 , 腹部紧贴大腿面 , 双臂撑在身体下方 。
②双臂慢慢伸直 , 撑起身体 , 脚尖离地 , 保持身体平衡 。

①俯卧 , 腹部着地 , 双腿伸直紧贴地板 , 脚面绷直 , 额头置于地板上 , 胸部微微抬离地板 。
②慢慢抬起双脚离地 , 使双腿与地板呈20~30度角即可 。
③继续抬高胸部离地 , 双臂伸直抬离地板 , 并高过臀部 。

①仰卧 , 双腿伸直 , 双臂置于身体下方 , 双手托住臀部处 。
②双臂弯曲撑起肩膀离地 , 头顶触地 , 胸部尽量向上抬起 。

仰卧 , 背部着地 , 双腿伸直 , 双臂伸直置于身体两侧 , 双腿伸直抬离地板 , 直至双腿越过头顶 , 脚尖着地 , 并置于头部前方 。



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