多练腹式呼吸可强肺

核心提示:俗话说 , “一场秋雨一场寒” 。随着气温的逐渐下降 , 老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)开始出现复发高峰 , 最让这些患者饱受折磨的有两个症状:一是呼气困难 , 二是咳痰困难 , 如果处理不好还有生命危险 。其实 , 平时生活中掌握一些技巧 , 学会一些锻炼方
俗话说 , “一场秋雨一场寒” 。随着气温的逐渐下降 , 老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)开始出现复发高峰 , 最让这些患者饱受折磨的有两个症状:一是呼气困难 , 二是咳痰困难 , 如果处理不好还有生命危险 。其实 , 平时生活中掌握一些技巧 , 学会一些锻炼方法 , 会让慢阻肺症状减轻 , 生活得更轻松 。
慢阻肺患者常有的呼气困难 , 主要是因为气管分泌物导致气道变窄 , 此时用力呼气 , 会导致气管的进一步塌陷 , 气体呼不出去 , 会让肺部越变越大 。要想解决它 , 有两点至关重要 , 一是腹式呼吸 , 一是吹笛样呼气 。
腹式呼吸是真正有效的呼吸方式 , 慢阻肺患者可以通过练习建立这个呼吸习惯 。具体方法是:每天睡前平躺在床上 , 在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头) , 用力吸气把沙袋顶起 , 然后呼气把沙袋放下去 , 刚开始每次练习2~3分钟 , 逐渐增加到每次5~10分钟 。
第二个方法是缩唇呼气 , 也称为吹笛样呼气 。把嘴唇缩小呈吹笛状 , 吸气时默念“123” , 呼气时默念“123456” , 每次3~5分钟 , 每天3~5次 , 以后增加到每次20分钟 。这样做的目的是呼气时给气管壁一些阻力 , 使气道流速变慢 , 把管壁撑起 , 有效延长呼气时间 , 利于把肺部的残气尽可能地呼干净 。
需要提醒的是 , 人体在坐位、直立位时全身放松 , 横隔由于重力的关系 , 此时人体吸入的气体最多 。所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位 , 尽量少躺着 。此外 , 慢阻肺患者在练习呼吸时不要忽略全身肌肉的锻炼 。人体肺部进行的是外呼吸 , 而内呼吸由肌肉完成 。全身大大小小的肌肉都运动到 , 才能实现呼吸代谢真正彻底的改变 。
慢阻肺患者出现咳嗽问题多半是因为没有掌握正确的咳痰方式 , 气管内积聚的分泌物咳不出来 , 转而进入肺部 , 导致肺炎及呼吸困难 , 甚至因此失去生命 。其实 , 这一难题也可以通过有效训练来完成 。
患者身体前倾15° , 双手放在腹部肋弓下缘腹肌附近 , 先吸足气 , 然后憋气1~2秒 , 收缩腹肌的同时用力咳嗽 。咳嗽的瞬间 , 双手同时向下压 , 帮助腹肌下沉 。
如果有家人帮忙 , 最好不要采用拍背的方法 , 特别对身体虚弱、没有咳嗽能力的慢阻肺患者 , 拍背会让气管里的分泌物震松 , 落到肺泡里 , 导致肺炎 。正确方法:站在患者身后 , 双臂从其两侧腋下穿过 , 两手十指交叉 , 扶住患者腹肌 , 患者深吸气收缩腹肌的同时咳嗽 , 此时家人用手下压他的腹肌 , 帮助其完成 。
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