白领由于久坐办公室往往身体容易囤积脂肪,腰上的肥肉一层又一层,水桶腰就成了白领们的标志了,那么白领该如何甩掉可恶的水桶腰呢?想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面小编给大家介绍5式适合白领的瘦身瑜伽,一起来看看吧 。
一、消除水肿型肥胖
1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角 。
2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气 。此时,面朝右后方,用下腹部的力量 。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作 。
二、风车式
1.双脚分开站立,距离比肩宽 。脚趾稍外分 。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上 。脖子向后伸展,仰头,目视双手 。
2.呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行 。
3.吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下 。
4.呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧 。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左 。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸 。
5.呼气,向右旋转,重复上述步骤 。
6.身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂 。双脚并拢,放松 。
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