新时代是一个生活节奏很快的社会，许多男性朋友在工作生活中压力非常大 。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等，所以男性练习瑜伽对男人帮助很大 。今天遇见专家特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作 。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题 。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现 。

男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难 。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善 。
蝴蝶式(热身)
功能：使心情沉静下来 。
1、坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
牛头式
功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1、坐下，两腿向前伸直 。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
6、放松，复原 。左右换边再做一次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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