白领一族长期在办公室工作,经常久坐不起,加上运动量少,很容易引发一些常见的慢性病,比如颈肩部酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、静脉曲张等等,白领该如何远离慢性疾病呢?下面给大家介绍办公室瑜伽,椅子上的瑜伽可以帮助白领预防缓解这些慢性疾病,坚持练习效果更好,一起来看看 。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量 。
方法:坐在椅子上,双腿并拢 。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟 。
意识力:放在腹部呼吸上 。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 图 如何瘦腿最快最有效 教你瘦腿瑜伽十招式
- 图 七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材
- 怎么截图清晰度高 如何截高清图
- 图 瑜伽养生 瑜伽三招式美容减肥
- 图 快速减肚子瑜伽七招 轻松甩掉肚子上赘肉
- 办公室瘦身瑜伽 上班也能减肥
- cad怎么提取图片 cad如何出图
- 图解单号查物流信息的小技巧 淘宝单号怎么查物流
- 宝塔安装asp网站 如何运行php
- 图 减肚子瑜伽八个招式 快速高效甩掉大肚子