瑜伽越来越流行,越来越受到人们的欢迎,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,健身瑜伽助你养身养心,下面就为大家推荐经典的健身瑜伽,一起来学习学习 。
1、新月式:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间 。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的 。
2、树式:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸 。
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