秋季气温变化较大 ， 肺部很敏感 ， 干冷的空气会让呼吸系统备受考验 。此时 ， 我们要更加关注肺部的保养 ， 通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能 ， 而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础 。现在 ， 就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!
简易坐
正坐 ， 交叉双腿 ， 让脊椎向上伸展 ， 保持身体放松状态 。闭眼 ， 调整呼吸 ， 将注意力集中于呼吸 ， 深长、缓慢 。保持5 ～ 10分钟 。
动作功能：使身心安宁、缓解精神压力 。
仰卧抬腿式
仰卧 ， 双手臂向两侧伸展 ， 右腿弯曲 ， 左腿向上伸展到90度 ， 保持呼吸3 ～ 6 次 。放松 ， 左右腿交换重复姿势 。
动作功能：扩张肺部 ， 加强腹部与腿部血液循环 。
坐式侧伸展式
坐式 ， 左腿弯曲 ， 右腿向外伸展 。右手置于身前 ， 吸气 ， 左手臂向上伸展 ， 吐气 ， 身体向右侧伸展并扩张胸部 。保持呼吸3 ～ 6 次 。
动作功能：舒展侧腰 ， 扩张胸部 ， 加强脊椎与腿部柔韧性 。
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