打完球后怎样放松 如何处理受伤?


1、打球后双腿疲乏,有什么方法可以缓解酸疼?
打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松 。泡浴也是一个好办法 。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳 。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时,其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟,出来后蒸桑拿,这样反复4次 。他们反馈说效果不错 。如果没有泡浴的条件,至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢 。泡一会儿出来用凉水冲,然后再泡进去 。2、如何避免比赛中小腿肌肉拉伤?赛前要充分热身,一般热身活动半小时左右 。先做做静态拉伸,然后再跑跑跳跳 。平时多练习加强下肢力量的动作 。3、打球后,有时手腕会痛,腕骨上可能有根筋,不知为什么会痛?常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等 。要注意休息、消炎 。恢复后再打球,并加强前臂、手腕力量训练 。4、肩膀受伤后,怎样通过锻炼进行康复?康复训练可以借助橡皮带 。拉着有阻抗的橡皮带,向前、向一侧、向后、向上举臂,然后把手掌换个方向再重复这些动作 。比如,从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带,还可以做做上肢内外旋的动作 。练习时,从轻阻抗开始慢慢增加,不要一上来就把橡皮带拉得特别紧 。每个动作的次数也要逐渐增多,以练完后第二天不感到疼痛为宜 。没有专用橡皮带,可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替 。如果觉得用橡皮带不方便,还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作 。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力,所以练习时要绷住劲儿,每个方向都要用力 。特别是胳膊放下来时,也不要松劲,仍要稍慢地用力放下 。5、打球时间过长,握拍的手掌会出现酸麻现象 。如何解决?初步判断这是腕管综合症 。腕管里面有肌腱、神经、血管通过,如果粘连了,会非常麻烦,严重者几十年都难好 。治疗当然要消炎 。平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习 。打球握拍时,不要握得太紧 。6、能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法?腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉,使其造成疲劳 。腰肌劳损一般没有器质性改变,只是微细损伤长期积累的结果;或急性受伤期后恢复不佳,形成了瘢痕,牵拉时也会感到疼痛 。防治的办法就是加强肌肉力量 。如果腰部急性受伤,在这期间,要戴上围腰,睡硬板床,注意保温,贴身的衣服湿了要及时换,免得因此受凉 。不要做弯腰或腰部发力的动作,如侧转、后仰等 。恢复以后再去打球,运动后如果感到腰部不舒服,可以做做冰敷、牵拉、按摩,配合用药 。7、为什么打球后感觉腰疼?我打球时侧身比较多,一般不用反手 。这个问题有很多原因 。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损 。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷,这是属于能力问题 。本来是可以担100斤,你非得去担150斤,腰部肯定会出现相应的肌肉反应 。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的,在第二天才出现疼痛,这就是腰肌劳损的基本症状 。除了腰肌劳损,也有可能是有的人先天性发育不良,有隐形的骶椎裂,或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节) 。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查 。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛 。这些腰疼都有特定的临床症状,需要找专业医生进行诊断 。任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松 。如果疼痛没有缓解或者加重,就需要去医院就医 。还有就是要纠正错误动作,因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起,要学会正确的发力动作,而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放 。8、请问打球后手肘痛是什么原因?打球后肘疼,首先要区分疼痛点是在肘关节的内侧还是外侧 。如果是肘关节外侧疼,就是网球肘,一般是反手外旋动作过多引起的;如果是肘关节内侧疼,是高尔夫球肘,因杀球时肘关节抬得过高,手腕的内旋动作又太用力引起的 。如果是网球肘,首先要减少反手外旋的动作的强度;高尔夫球肘,击球时就不能将肘关节抬得过高,手腕的内旋动作不要太大 。按摩、针灸、理疗、训练后冰敷等都要分别按照网球肘和高尔夫球肘的对应方法去治疗 。另外,还要分别进行对应的牵拉及康复力量训练 。9、有时候,打完球膝盖会疼,什么原因呢?打完球膝盖疼,最常见的原因是髌尖末端症 。常见原因是上网动作时,膝关节超过了脚尖位置,导致髌尖负荷过重,再加上肌肉能力不够,引起的髌腱末端症 。还常见于青少年运动员,骨骺还没有愈合,常期过度牵拉引起胫骨粗隆骨软骨炎 。另外膝关节慢性滑膜炎,打球后会出现膝盖积水,也会引起的膝关节疼痛 。还有半月板损伤,膝关节内外侧副韧带的损伤、伸膝装置的损伤、鹅掌综合症等,都会引起膝关节的疼痛 。如果想要明确诊断,就要到专科医生那里去进行检查,以确定疼痛出现的具体原因 。10、脚踝习惯性扭伤、肩膀脱臼怎么办?脚踝习惯性扭伤,可能是因为你有过一次严重的脚踝扭伤史 。把踝关节的韧带给拉断了,当时又没有很好地进行处理,从而使踝关节丧失了一定的稳定性 。建议你去找专业医生进行确诊,看看你的踝关节韧带是否断裂 。另外,你也要加强踝关节的力量,打球的时候要在踝关节上打固定,通过内外结合的方法来加强踝关节的稳定性 。肩关节脱臼,一般说来在运动员中比较少见 。如果脱臼,有可能是你的肩关节发育就不太正常,肩关节包裹不牢引起的 。这种情况可以通过专业医生拍片进行确诊 。11、我想问一下,在运动中扭伤了脚,用什么方法可以在短时间内治愈呢?扭伤脚的处理有四大原则:首先,要休息,不能再运动;第二,马上进行冰敷,目的是消炎、消肿、止疼,可以3小时一次,反复冰敷几次;第三,加压包扎,里面一层厚棉花,敷上新伤药,外面用绷带进行加压包扎,防止出血过多;第四,抬高患肢,让受伤的脚踝不要肿胀得太严重 。48至72小时后,在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动 。因为,如果不及早下地走路活动,就会引起踝关节屈、伸功能的障碍,从而影响踝关节的康复 。重要的是活动时,一定要用正确的走路姿势,不能一瘸一拐,否则影响踝关节恢复速度 。12、我的队友因为膝盖积水不能打球了 。请问应该怎样治疗?怎样恢复?为避免该病,打球应注意什么?谢谢!因为膝盖积水不能打球,首先要弄清楚是因为什么问题引起的积水 。是单纯的滑膜炎积水,还是半月板或软骨面出了问题 。一定要诊断清楚再进行对症治疗 。膝盖有积水,首先是消除无菌性炎症,可以采用短波、超声波、按摩、针灸等治疗方法 。恢复过程中,一定要进行膝关节的康复力量练习,加强股四头肌、股后群肌、股内收肌、股外侧肌、臀肌、小腿后群肌的力量训练,以及本体功能训练和专项步法训练等 。恢复训练后,一定注意在做任何动作的时候不要晃动膝关节,一定要保持膝关节的稳定性 。13、我的持拍手的肩部受伤,半年来做过一些治疗,疼痛减轻,但没有去根 。2012年12月在当地医院做核磁共振,检查结果:1、右肩冈上肌肌腱损伤2、右侧肱骨大结节骨髓水肿 。医生建议理疗、休息 。现在,我每周打两次球,打球后疼痛加重,休息两天好转 。请问罗医生:我这种情况怎么治疗?能不能治好?很纠结,谢谢 。冈上肌肌腱损伤属于肩部伤病中比较严重的一类,损伤的程度要通过核磁共振,由专业医生进行确诊 。如果只是轻微的肌腱损伤,你的打球强度要减小,尤其是杀球强度要降下来,并且要坚持肩关节的能力训练,诸如拉橡皮带练习(向前、向后、外旋、内旋);如果有严重损伤,就一定不要坚持打球,要好好配合医生的治疗方案,甚至要考虑手术治疗 。右侧肱骨大结节骨髓水肿,是你在打球的时候肘关节抬得过高,杀球时撞击引起的 。这种情况也一定要休息,水肿消退之后才可以恢复打球 。通过理疗肩膀不疼了,再进行练习 。如果疼还在打,不仅没有解决伤病问题,还会加重病症,等于在伤口上撒了一把盐 。


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