为什么有人喝凉水都长肉( 二 )

如何健康减肥？两款超有效食谱！
只要能够接受慢慢减肥的理念，减肥和健康完全可以两不耽误，营养食谱也相当简便易行。比如说，看看下面这个笔者设计的三餐配合，是不是简单、漂亮又有胃口？
早餐
▲烤全麦馒头2片(或全麦面包1片)
▲嫩煎蛋1个(加几滴酱油和少许胡椒)
▲木瓜块1杯 ▲牛奶1杯▲大榛仁或巴旦木5粒
午餐
▲糙米粳米饭小半碗 ▲豆腐干丁、豌豆、笋丁和葱花做成1碗炒饭
▲芝麻碎拌菠菜1盘▲萝卜海带海米汤1碗
晚餐
▲洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘 ▲西兰花生菜火腿沙拉半盘
再看看这个粥食减肥食谱：
早餐
▲牛奶燕麦粥1碗(牛奶1杯，纯燕麦片40克) ▲蒸甜玉米半个
▲嫩煮蛋1只(加2滴生抽调味)
▲上午点苹果1只
午餐
▲凉拌金针菇(金针菇、黄瓜丝、香菜碎)半盘▲酱牛肉3片
▲香菇油菜半盘+紫米粥1碗
▲下午点酸奶1小杯
晚餐
▲香菇丁笋丁炒发芽黄豆2碟 ▲白灼菜心半盘
▲杂豆八宝粥1碗(红小豆、花芸豆、燕麦片、紫米、糙米，加少量芝麻、花生、大枣)
健康而有饱腹感的饮食，能够长期坚持下去，不仅让人逐渐远离肥胖，还能降低各种慢性病的风险，甚至减少某些癌症的几率，因为最新研究发现，胰腺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的风险与血糖水平也可能有着密切的关系。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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