盘点七大正确跑步减肥技巧

核心提示:运动减肥是一个最有效的减肥方法之一 。但是,有些MM却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,结果导致了不少MM不仅体重没有减下去,萝卜腿没有瘦下去,反而更加胖、更加粗了 。今天,小编就向大家传授几个跑步机巧,让大家轻松减肥不反弹 。一、正确跑步机
运动减肥是一个最有效的减肥方法之一 。但是,有些MM却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,结果导致了不少MM不仅体重没有减下去,萝卜腿没有瘦下去,反而更加胖、更加粗了 。今天,小编就向大家传授几个跑步机巧,让大家轻松减肥不反弹 。
一、正确跑步机巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上 。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同 。有变化,才有乐趣 。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松 。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效 。
5、 及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量 。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!
6、不要急于增加训练和速度 。
如果没有基础,建议以月为单位增加跑组 。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年 。虽然很多人天赋很好,毅力惊人 。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步 。
7、训练中再轻微的不适也要停下来 。
跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用 。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重 。
因此要放慢速度,甚至完全停下来走 。一般小的伤病可以在48h内自愈 。如果没有自愈说明伤病并不轻 。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练 。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的 。
二、其他减肥方法
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃 。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法 。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法 。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。


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