瑜伽动态式 修身纤体

瑜伽动作多数是根据生活中的动物临摹而来,因此它也是可以变化的 。今天小编整理了2个瑜伽变化式动作,能有效助您在运动过程中消耗多余的脂肪,达到瘦身修体的效果 。
腿旋转式:
仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧 。
把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动 。
做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动 。用左腿做同样的练习 。
休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次 。
休息,直到你的呼吸恢复正常为止 。
注意:这是一个费力的练习,你要注意不要让身体过分用力而疲累 。
功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉 。它有助于消除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习 。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域 。
腰转动式:
1.挺直身子站立,两脚分开约2英尺(0.61米)左右 。
2.十指相交,吸气,两臂高举过头 。
3.呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成90度角为止 。
4.两眼注视两手,将上身躯干尽量向右方伸展,再将上身躯干尽量向左方伸展 。
5.转向右方时吸气,转向左方时呼气 。重复做4次 。
6.然后,把上身躯干收回原来的中心位置,恢复直身姿势 。
功效:这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪得到减少和分散 。
这二式动作是针对减去腿部赘肉和腰部赘肉的,在增加身体柔韧度的同时更能瘦身纤体,让您做个气质瑜伽美人 。


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