瑜伽动态式修身纤体 _生活百科-四川龙网

瑜伽动作多数是根据生活中的动物临摹而来，因此它也是可以变化的。今天小编整理了2个瑜伽变化式动作，能有效助您在运动过程中消耗多余的脂肪，达到瘦身修体的效果。
腿旋转式：
仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。
把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。
休息，直到你的呼吸恢复正常为止。
注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累。
功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
腰转动式：
1.挺直身子站立，两脚分开约2英尺(0.61米)左右。
2.十指相交，吸气，两臂高举过头。
3.呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。
4.两眼注视两手，将上身躯干尽量向右方伸展，再将上身躯干尽量向左方伸展。
5.转向右方时吸气，转向左方时呼气。重复做4次。
6.然后，把上身躯干收回原来的中心位置，恢复直身姿势。
功效：这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪得到减少和分散。
这二式动作是针对减去腿部赘肉和腰部赘肉的，在增加身体柔韧度的同时更能瘦身纤体，让您做个气质瑜伽美人。

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瑜伽动态式 修身纤体

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