塑形原来如此简单!7款简单健身运动


还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧 。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意 。在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什麽限制,随时都能锻炼一番 。

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用 。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生 。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作 。

3. 俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧緻胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用 。

4. 弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果 。

5. 游泳
游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等作用,对维持身体的健康相当有帮助 。此外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动 。


 6. 跑步
坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危险;降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏鬆;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等 。


7. 骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!





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