如果你每天只做一两种运动,那么弓步走必不可少 。近日,英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走,耗能多,可以锻炼全身 。
弓步走会用到身体许多肌肉,如后背、臀部和大腿等位置,这就意味着消耗的能量也较多 。练习弓步走时,双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地 。膝盖应该保持90度弯曲,与脚趾头呈垂直方向 。前进时,膝盖逐渐接近地面 。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势 。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步 。
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