动作；
1、自然站立，双脚伸长并拢 。
2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十 。
3、双手放在鼻子前方居中的位置 。
4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意！请贴紧两侧大腿 。
5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿 。
6、目视前方集中控制力 。
7、上体尽量保持正直 。
8、保持身体控制15-30秒，放松 。
9、反方向重复，两侧练习3-5次 。
作用：做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧 。
特别提醒：在做瑜伽练习的同时一定要注意身体运动与呼吸配合，这样才能取得更好的健身效果 。

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