各种收心瑜伽招式及功效揭秘

瑜伽是一个通过提升意识 , 帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系 。今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作 , 让你重新点燃斗志活力 , 集中精神 。
合十金刚坐跪姿
功能:稳定情绪 , 净化心灵 。
效益:凝聚精神 , 使头脑灵敏 , 预防腰痛 。
注意:放松肩膀 , 脊柱自然挺直 。
胜利金刚坐跪姿
功能:放松心情 , 充满信心 。
效益:预防肩颈酸痛 , 扩胸 。
注意:肩颈放松、双手自然开展 。
弓式预备动作
功能:培养积极的精神 。
效益:刺激姆指 , 伸展下背与腿后腱肌群 。
注意:骨盆位置不前倾 , 挺直脊柱 。
拉弓式
功能:增进记忆力和创造力 。
效益:增加髋关节活动范围 , 强化上背肌群 。
注意:记得挺直脊柱 , 勿耸肩或驼背 。
水平式预备动作
功能:培养专注力 , 缓和不安的情绪 。
效益:刺激脚趾 , 强化脊柱 。
注意:踮脚跟 , 臀部坐于脚跟上 。
水平式
功能:凝聚精神 , 增强信心 。
效益:预防手脚冰冷 , 强化腿部、腰部肌群 。
注意:身体保持正直 , 避免前倾或后仰 。
鱼式
功能:头脑清醒、精神爽快 。
效益:增加血液循环 , 减缓下背疼痛 。
注意:臀腿平贴于地 , 重心落于臀部与腹部核心 。
鱼式进阶变化
功能:精神饱满 , 矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向 。
效益:促进血液循环 , 刺激甲状腺 。
注意:腰部不可过度凹折 , 避免压迫颈部 。
弓箭式(圆背)
功能:强化脊柱的力量与柔软度 。
效益:按摩内脏器官 , 预防驼背 。
注意:圆背 , 腹部核心缩紧 。


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