不出门也可健身 15分钟搞定家庭健身计划


如今爱宅在家里的人越来越多了,但是不爱出家门却又想要保持身材,那你总该知道一些在家就能运动身板的运动吧,下面小编就教大家几个家庭健身运动,让你不出门也能拥有好身材 。
俯卧撑运动:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
下蹲运动:
双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部 。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原 。


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