现在越来越多人喜欢练瑜伽,瑜伽的功效很多,不仅可以帮助你修身,还可以提高自身气质,所以深受女性朋友喜爱,那么如何练习瑜伽能够达到修身养性的功效呢?下面12招局部减肥瑜伽,轻松让你远离肥胖,一起来学习一下吧 。
手臂运动
1、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳 。做10次 。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合 。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次 。肘关节要始终保持并拢 。
3、直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣 。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右 。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直 。
4、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视 。避免踏腰,膝盖下沉 。
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