文章插图
一、女人经期吃什么蔬菜好
1、菜花、胡萝卜月经前后 , 由于激素分泌影响和身体不适等原因 , 女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 , 保持情绪的稳定 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6 , 女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 , 帮助稳定情绪 。2、菠菜有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维生素E , 能减低前列腺素的产生 , 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。进食菠菜可有效补充维生素E , 有助于缓解疼痛 。3、南瓜由于内分泌原因 , 女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜 , 南瓜中富含锌元素 , 锌能减少皮肤油脂分泌 , 减少感染机会 。4、大豆类有些女性总是容易觉得饿 , 而且对食物有强烈的渴望 。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感 , 因为这时雌激素的分泌增加 , 阻碍了钙被溶解在血液中 。
二、经期吃什么食谱
1、归地猪脊骨汤功效:滋阴养血材料:熟地、首乌各9克 , 阿胶6克 , 当归、炒白芍各3克 , 龙眼肉3个 , 猪脊骨1节 , 生姜2片 。做法:水1000mm煮1个半小时(1人份) 。2、归地羊肉猪脊骨汤功效:平和阴阳材料:熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克 , 羊肉50克 , 猪脊骨1节 , 生姜2片 。做法:水1000mm煮1个半小时(1人份) 。提示:特殊的生理需求 , 选择不同的汤 , 会收到不同的效果 。3、归地淮羊肉汤功效:温补阳气材料:熟地9克、当归6克、淮山15克 , 赤芍、巴戟、菟丝子各3克 , 羊肉50克 , 生姜2片 。做法:水1000mm煮1个半小时(1人份) 。提示:可加入玫瑰花3朵 , 以疏理肝气 。4、归地桃红羊肉汤功效:活血化瘀材料:熟地、当归、赤芍、桃仁各6克 , 红花3克 , 益母草9克 , 羊肉100克 , 生姜3片 。做法:水1000mm煮1个半小时(1人份) 。提示:选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品 , 对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用 。
三、经期饮食需注意五点
(1)多吃富钙食物研究发现 , 女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙 , 700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等 , 并多晒太阳 。(2)不要错过早餐为了避免特别饿的感觉 , 一天三顿应按时 , 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁 , 那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动 , 加重经前期综合征 。(3)多吃纤维和瘦肉蛋白多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物 , 多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 , 也含有大量的镁)等食品 , 可摄入更多的维生素B1和B2 , 对预防经前期综合征非常关键 。(4)少吃糖甜食会导致雌激素和孕激素紊乱 , 进而降低大脑中血清素水平 , 导致情绪不稳 , 更易焦虑 , 诱发经前期综合征 。专家建议 , 少吃或不吃甜食 , 多喝水 , 吃些新鲜水果 。(5)考虑补剂专家建议 , 每天补充复合维生素 , 100毫克维生素B6 , 600毫克钙 , 至少吃一份富含钙的食物 , 以及400毫克氧化镁 。
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