现在已经掀起了一股见健身热 ， 但健身不能盲目 ， 科学的健身方法是先上身后下身 。下肢锻炼需要较好的心肺功能 ， 并且下肢肌肉恢复比较慢 ， 容易受伤并影响其他锻炼 ， 因此―――在健身房里 ， 有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习 ， 比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等 ， 结果往往导致健身者身体不适 ， 甚至受伤 ， 这多是因为他们锻炼的顺序不对 ， 科学锻炼的顺序应该是先上身后下身 。
在运动时 ， 肌肉和韧带都要直接参与 ， 而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群 ， 腿部的肌肉是大肌肉群 ， 在运动当中 ， 腿部受力相对较大 ， 并且腿部受力时间较长 。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持 。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热 ， 从而为腿部的动作做好前期准备 。同时在上身锻炼过程中 ， 心肺功能相应也有所提高 ， 大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与 ， 这样则最大限度地避免了损伤 。
因此 ， 如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作 ， 则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼 ， 则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段 ， 这是因为腿部练习对体能消耗过大 ， 而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长 ， 至少需要2～3天 ， 如果先练下肢有可能会影响以后的练习 。
此外 ， 在刚刚进行腿部锻炼时 ， 强度不宜过大 ， 以2～3组/天即可 ， 随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数 。
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