健身锻炼要“先上后下”

    现在已经掀起了一股见健身热 , 但健身不能盲目 , 科学的健身方法是先上身后下身 。下肢锻炼需要较好的心肺功能 , 并且下肢肌肉恢复比较慢 , 容易受伤并影响其他锻炼 , 因此―――在健身房里 , 有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习 , 比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等 , 结果往往导致健身者身体不适 , 甚至受伤 , 这多是因为他们锻炼的顺序不对 , 科学锻炼的顺序应该是先上身后下身 。
在运动时 , 肌肉和韧带都要直接参与 , 而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群 , 腿部的肌肉是大肌肉群 , 在运动当中 , 腿部受力相对较大 , 并且腿部受力时间较长 。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持 。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热 , 从而为腿部的动作做好前期准备 。同时在上身锻炼过程中 , 心肺功能相应也有所提高 , 大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与 , 这样则最大限度地避免了损伤 。
因此 , 如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作 , 则可将腿部动作安排在锻炼的最后;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼 , 则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段 , 这是因为腿部练习对体能消耗过大 , 而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长 , 至少需要2~3天 , 如果先练下肢有可能会影响以后的练习 。
此外 , 在刚刚进行腿部锻炼时 , 强度不宜过大 , 以2~3组/天即可 , 随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数 。
                                                            
                                                     


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