如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。这些都可以在家里进行 。最简单的动作，重复的时间越长，减肥效果越好 。女士也可以拿着瓶装矿泉水进行扩胸训练 。
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