运动健身中常见的误区与分析

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　运动在科学养身中是一个非常重要的内容，在人的生活中运动和膳食、睡眠一样重要。经常运动不但会使人身体健康，还会使人心情愉快，思维敏捷，改善心理平衡能力，使体内各种功能得到充分发挥。但不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果运动健身中不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。现对运动健身中常见的几种误区作以下分析讨论。
1、运动锻炼早晨越早越好。
许多人都选择早晨作为锻炼健身的主要时间。有的人甚至天不亮就上山或到树林中去锻炼身体，其实，清晨的空气污染最严重，树木夜间也进呼吸，排出二氧化碳，空气中的氧含量低。如果早晨有雾、空气中有害物质更多，污染更严重。加之人体本身早晨人的血液粘稠度高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平稳。黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。运动专家认为，每天运动时间以上午太阳出来一小时以后和下午3时至7时为宜，避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖，血压、心率上升，影响健康、减弱抵抗力，影响上午的学习和工作。
2、运动量越大对健身越好。
其实运动健身方式或运动量大小应根据每个人的年龄和体质情况来选择，如安排不当，突然大运动量锻炼，不但对身体没有好处，反而会产生不良的生理反应，造成免疫调控失灵，人体抵抗力下降，甚至造成损害。对老年人更应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快步走、广播体操、太极拳、跳舞、乒乓球、散步等。运动量要根据自己身体情况，从小开始，逐渐增加运动量。每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，用最简单的测量脉搏的方法来调整运动量，归纳起来有以下几种：
①锻炼后的最高心率不超过170-年龄，而且一小时内恢复到锻炼前的水平，则运动量适宜。
②锻炼后的最高心率-安静时的心率，结果不超过40次/分钟，表明运动量是适宜的。
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