![你不是蛋白质吃少了 不爱吃蛋白质](http://img.sichuanlong.com/220526/144I63J4-0.png)
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我是茉莉绿茶加寒天 。
一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者,
追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标 。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择 。
前言高蛋白食物
今天继续聊聊蛋白质 。
因为对于健身爱好者来说,
不管是增肌期还是减脂期,蛋白质就约等于肌肉,
市面上那么多蛋白质补剂,但是却见不到碳水补剂或脂肪补剂,
这也从侧面说明了蛋白质对肌肉的修复增长而言,至关重要!
上班族
同时对于普通人群(没有健身习惯)来说,蛋白质一样重要,
因为蛋白质是生命的物质基础,同时还是人体氮的唯一来源!
说远了,回到标题,为什么小编说现代人大概率是吃蛋白质吃多了?
蛋白质推荐摄入量高蛋白食物
《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)指出:
成年人每天蛋白质的推荐摄入量为:男性65g,女性55g 。
是不是感觉这数据不对,怎么那么少?
如果你非要觉得这个数据没有跟体重挂钩,那么下面还有一个摄入量标准:
成人每天0.8-1.0g/KG 。
也就是说,如果你体重80KG,你每天摄入蛋白质的量为:64g-80g 。
增肌期额外补充蛋白粉
当然小编也知道,2g/KG以内的摄入量都是可以,但是那是在增肌阶段,
你得配合锻炼才可以让肌肉生长,
你说一个普通人,每天上班下班,唯一的运动量就是走的那几百步,
所以吃那么多蛋白质,最后还是化为废气排出体外了 。
如何计算每日蛋白质摄入量外卖食品
小编说现代人蛋白质摄入超标,是有理有据的 。
不信小编给你计算一下,拿小明同学举例:
小明同学体重65KG,没有健身的习惯,是名朝九晚六的的干饭人 。鸡腿饭
早餐吃1个鸡蛋,1瓶250ml纯牛奶,1个肉包;
中餐两荤一素配上白米饭,鸡腿一个,猪肉大概50g,米饭100g,蔬菜100g;
晚餐再来两荤一素 。
好,我们来开始计算:
1个鸡蛋大概含有6g蛋白质;
1瓶250ml纯牛奶含有8g蛋白质;
1个肉包大概含有1g蛋白质;
午餐100g米饭大概含有7g蛋白质,1个鸡腿(140g)含38g蛋白质,
猪肉50g大约含7g蛋白质(猪肉部位不同,含蛋白质量也不同,取平均值)
不算晚餐,小明这一天的蛋白质已经摄入了:
6+8+1+7+38+7=67g 。
晚上肯定也会吃东西的,那么一天下来小明的蛋白质轻轻松松超100g,
而小明体重65KG,蛋白质推荐摄入量为:52g-65g,
是不是远远超过了这个数值?
总结肠胃吸收
蛋白质摄入到体内,就需要消化吸收和代谢 。
蛋白质未经消化是不容易被吸收的,从胃开始,主要在小肠完成消化 。
所以这就要考验每个人的消化吸收能力 。
如果你本身这块能力比较差,又摄入过多的蛋白质,
同时你还没有健身撸铁的习惯,那更加没有必要摄入过高的蛋白质,
你的身体利用不了,最终还是被当然废气排出体外 。
写在后面
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