你不是蛋白质吃少了不爱吃蛋白质

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我是茉莉绿茶加寒天。
一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。
前言高蛋白食物
今天继续聊聊蛋白质。
因为对于健身爱好者来说，
不管是增肌期还是减脂期，蛋白质就约等于肌肉，
市面上那么多蛋白质补剂，但是却见不到碳水补剂或脂肪补剂，
这也从侧面说明了蛋白质对肌肉的修复增长而言，至关重要！
上班族
同时对于普通人群（没有健身习惯）来说，蛋白质一样重要，
因为蛋白质是生命的物质基础，同时还是人体氮的唯一来源！
说远了，回到标题，为什么小编说现代人大概率是吃蛋白质吃多了？
蛋白质推荐摄入量高蛋白食物
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）指出：
成年人每天蛋白质的推荐摄入量为：男性65g，女性55g 。
是不是感觉这数据不对，怎么那么少？
如果你非要觉得这个数据没有跟体重挂钩，那么下面还有一个摄入量标准：
成人每天0.8-1.0g/KG 。
也就是说，如果你体重80KG，你每天摄入蛋白质的量为：64g-80g 。
增肌期额外补充蛋白粉
当然小编也知道，2g/KG以内的摄入量都是可以，但是那是在增肌阶段，
你得配合锻炼才可以让肌肉生长，
你说一个普通人，每天上班下班，唯一的运动量就是走的那几百步，
所以吃那么多蛋白质，最后还是化为废气排出体外了。
如何计算每日蛋白质摄入量外卖食品
小编说现代人蛋白质摄入超标，是有理有据的。
不信小编给你计算一下，拿小明同学举例：

小明同学体重65KG，没有健身的习惯，是名朝九晚六的的干饭人。
早餐吃1个鸡蛋，1瓶250ml纯牛奶，1个肉包；
中餐两荤一素配上白米饭，鸡腿一个，猪肉大概50g，米饭100g，蔬菜100g；
晚餐再来两荤一素。

鸡腿饭
好，我们来开始计算：
1个鸡蛋大概含有6g蛋白质；
1瓶250ml纯牛奶含有8g蛋白质；
1个肉包大概含有1g蛋白质；
午餐100g米饭大概含有7g蛋白质，1个鸡腿（140g）含38g蛋白质，
猪肉50g大约含7g蛋白质（猪肉部位不同，含蛋白质量也不同，取平均值）
不算晚餐，小明这一天的蛋白质已经摄入了：
6+8+1+7+38+7=67g 。
晚上肯定也会吃东西的，那么一天下来小明的蛋白质轻轻松松超100g，
而小明体重65KG，蛋白质推荐摄入量为：52g-65g，
是不是远远超过了这个数值？
总结肠胃吸收
蛋白质摄入到体内，就需要消化吸收和代谢。
蛋白质未经消化是不容易被吸收的，从胃开始，主要在小肠完成消化。
所以这就要考验每个人的消化吸收能力。
如果你本身这块能力比较差，又摄入过多的蛋白质，
同时你还没有健身撸铁的习惯，那更加没有必要摄入过高的蛋白质，
你的身体利用不了，最终还是被当然废气排出体外。
写在后面

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