清晨健身锻炼5分钟事半功倍

早晨醒来时把枕头垫在背后 , 两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后 , 两膝弯曲并拢 , 轮流倒向左右侧 , 并使膝盖接触到床面 , 两手不动时仍紧贴床面 。
穿衣服时 , 两手在背后相握 , 伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂 , 两手左右摆 , 同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压 , 同时吐气 , 抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲 , 两脚开立 , 与肩同宽 , 下蹲和起立时挺胸直腰 , 两手平举 , 两腿均匀用力 , 蹲要蹲到底 , 起要起得快 。开始时轻跳几次 , 然后可换为原地连续轻跳 , 这样 , 既增强了腿部力量 , 同时还锻炼了心脏 , 提高了心肺功能 。
起床后做10次俯卧撑 , 100次原地踏步高抬腿 。有时间的话还可贴墙做倒立 , 这样既可增强上肢力量 , 还能促进血液循环 。


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