早晨醒来时把枕头垫在背后 ， 两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后 ， 两膝弯曲并拢 ， 轮流倒向左右侧 ， 并使膝盖接触到床面 ， 两手不动时仍紧贴床面 。
穿衣服时 ， 两手在背后相握 ， 伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂 ， 两手左右摆 ， 同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压 ， 同时吐气 ， 抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 下蹲和起立时挺胸直腰 ， 两手平举 ， 两腿均匀用力 ， 蹲要蹲到底 ， 起要起得快 。开始时轻跳几次 ， 然后可换为原地连续轻跳 ， 这样 ， 既增强了腿部力量 ， 同时还锻炼了心脏 ， 提高了心肺功能 。
起床后做10次俯卧撑 ， 100次原地踏步高抬腿 。有时间的话还可贴墙做倒立 ， 这样既可增强上肢力量 ， 还能促进血液循环 。
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