反臂步行，步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步 。一倒一前反复走5-10次 。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者 。
定量步行，根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
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