为生活塑型也重要 _生活百科-四川龙网

身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。与其畏首畏尾地躲避那些饮食和运动方面的种种误区，还不如干脆多吃些有益健康的食物、多做些能增进体能的运动、多从事些能接近你理想生活的活动。
▲规律的体育锻炼;
▲健康饮食;
▲精神充实(得到足够的精神食粮);
▲充足的休息(睡眠和放松);
▲健康的情感(包括缓解压力的能力和保持积极的心态);
▲良好的体形(指你对自己体形的满意度，无论是否符合其他人的眼光);
▲对自己的工作内容和得到的报酬感到满意。
关注你的身体、情感和你真正的追求，然后采取相应的行动，这是令你感觉生活美好的良方，而且对你的生活也确实大有裨益。只有把你的身心修养，私人空间，事业筹划等各个方面放在同等重要的位置上，你的整个生活才能达到平衡与和谐。
但是，你也许很难对自己的生活拥有足够的判断力。下面就是指导你如何付诸具体的行动，走向更美好的生活。然后给自己定一个协议吧，它会督促你达到理想的目标。
锻炼
根据你的健康情况。生活方式和具体的健身目标，细心安排一个健身计划，并将它真正纳入你的生活。
▲参加集体健身活动
▲1周进行3~5次有氧运动，这样可以显著提升你的体能水平，并且有利于减脂(你可以先尝试多种运动项目，最后选择一种你最喜欢的) 。
▲为了强健骨骼和肌肉，并且提升新陈代谢水平，1周进行2次全身的力量训练，
▲每天做一些抻拉运动，提高身体的柔韧性。
▲不时改变一下锻炼的方式，多去感受自己的呼吸和肌肉在运动中的感觉。
饮食
当你重新审视自己的饮食安排，并打算做些改进时，应遵循以下健康饮食原则。
▲每天中的三餐和两次小吃，营养搭配要合理。
▲每天吃的水果和蔬菜至少要达到8种。
▲每天要摄入相当于9杯水的水分，来源包括正餐中的汤、果汁和蔬菜榨出的汁。不要喝咖啡和酒。
▲每天都要吃一些鱼或豆类这种健康而且容易消化的蛋白质。
▲坚持吃低脂奶制品和动物蛋白。
▲适度食用健康的脂肪，如橄榄油和油菜油，或者各种坚果仁、种子和鱼类提炼出的油。
精神
只有充实精神生活才能超越身心的病痛，最终达到全然的快乐与健康。
▲通过邀请一个熟人去吃饭，或和别人一起去俱乐部共享你感兴趣的活动，找到和朋友交往的各种新方法，加强社交关系。
▲寻找参加各种志愿活动的机会，找到一个最适合你的。
▲在公园锻炼或安排一个户外度假，恢复你和大自然的联系。
▲通过尝试静坐、散步、吟诵或祈祷，找到一种你喜欢的方式来修身养性。
▲为了更多地了解自己，请坚持写日记，记下你的感想和体会。
休息
睡眠不足能影响你的情绪和健康，使你吃得过多，降低锻炼效果。不要忽视休息这一基本的健康要素。
▲在上床准备睡觉前3个小时，不要从事剧烈的体育锻炼，不宜吃得过饱，避免饮用过多的酒或咖啡。
▲睡觉前，应把房间的灯光调得暗一些，不要在沙发上昏昏欲睡。卧室里不要放电视，这有助于晚上良好的睡眠。
▲考虑是否需要买一个新的床垫或枕头。天冷时，床上要多铺几层毯子，这样你睡觉时感觉会更暖和。天热时，在手边准备一把扇子，你便可以在尽量不开空调的卧室里消暑解热。

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