“十一”7天长假你准备怎么过?对于平时忙碌无暇健身的上班族们来说 ， 利用这个长假来为身体充充电也是不错的 。健身运动教练表示 ， 不同年龄段的上班族 ， 要根据自身的情况 ， 制定不同的假日健身计划 。
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青年上班族
对于有健身基础的人 ， 可以利用假期好好调整一下身体状态 。每天的最佳锻炼时间分别是10时左右和16时左右 ， 一般在餐后2小时运动较好 。可选择定距定时慢跑、长距离游泳、爬山、户外徒步、长途自行车、全面健身等运动项目 。在假期中进行1次至2次即可 。
对于无健身基础的人 ， 可通过健身跑、羽毛球、游泳等方式锻炼 ， 强度不宜过大 ， 假期中进行3次至5次最好 。锻炼后感觉第二天清晨精神饱满即可 ， 不可过量运动 ， 否则身体过度疲劳反而会影响假期后的工作和生活 。
中年上班族
大多处于事业鼎盛阶段 ， 平时空余时间少 ， 应酬较多 ， 身体素质下降严重 。对于这部分群体 ， 建议假期通过慢跑、快走和倒走来锻炼 ， 并适当增加肌肉的训练 。
慢跑建议每次坚持1000米左右 ， 对于太胖或体虚的中年人 ， 刚开始慢跑时可以适当地减少距离 ， 循序渐进 。慢跑时间以10分钟左右为标准 ， 7天假期内跑3次至5次为宜 。
快走最初可坚持每天15分钟左右 ， 习惯后逐渐增加时间 ， 最后实现每天连续快走30分钟为宜 。不仅可以强身健体 ， 还有利于减脂 。
倒走可以训练平衡、反应及空间定位的能力 。速度不宜过快 ， 安全第一 ， 最好在人员较少的公园进行 。假期内进行3次至4次为宜 ， 可与快走相结合 。
如果条件允许 ， 可以再增加些力量训练 ， 如拉臂力器、举哑铃、引体向上、俯卧撑、卷腹、下蹲 。
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