日常生活也可以健身，很多小动作也可以达到运动养生的目的 。究竟都有哪些健身小动作呢?下面跟随飞华健康网养生小编一起学习一下吧!
小编推荐：
6种简易方便的运动健身方法　潮人必看 健身运动新花招
揉膝
可采取您感到舒服的任意姿势，坐位、卧位、蹲位均可 。将手掌置于两个膝部上方，顺时针地匀速按摩膝部，随后再改为逆时针 。揉膝的动作要轻柔连贯、力道适中，以每分钟30圈为宜，以感到发热为佳 。另外，也可以采用空拳轻捶膝部的方法，同样可起到类似的保健效果 。
拍手
两个手掌相对，用空掌心相互拍击 。刚开始时，可以力道稍轻一些，随后可逐渐加一点劲，以不感疼痛为宜 。年龄大的人进行拍手保健时，最好是一边散步一边拍手，频率以早晚各一次为宜 。
捏脊
趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松 。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏 。每次从下往上捏6遍，每日两次 。成人的背肌较厚，不易提起，力度可以稍大些 。经常捏脊可有效刺激背部的诸多穴位，疏通经络、调整脏腑，能改善食欲不振、消化不良，对腰肌劳损也有一定的缓解作用 。不过对于有皮肤破损、高热、心脏病或有出血倾向的人，则不适宜捏脊 。
松肩
日常动作的健身保健
取站姿，做向上耸肩，再将肩膀落下的循环动作，重复15次;接下来是转肩，也就是将双肩先向前转动10次，再向后转动10次;下面是两手握成空拳，分别轻轻捶打双肩各20次;最后是将头部按照上、下、左、右四个方向摆动，每个方向分别持续30秒 。全部四个松肩的动作步骤要有一些幅度和力道，以加强效果，以不感疼痛，有发热发酸的感觉为宜 。
吐字
每次呼气时分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发音 。在呼气的同时要注意做收腹、提肛、敛臀的动作，将体重移到脚跟的位置，然后再配合吸气 。吸气时小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子缓慢长时间地吸气之后，再呼气读出下一个字，直到六个字重复完毕 。
拉筋
拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比较常见，也简单易学 。先倚门而立，双手上举扶住门框，尽量伸展双臂 。一脚在前，一脚在后，在前的脚要站成弓步，后腿尽量伸直，保持这种姿势3分钟，然后再换另一条腿站弓步 。不过，拉筋前一定要先做好准备活动，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉伤 。
猜你喜欢：
瘦人健身注意的原则　有效健身，呼吸做起　养生堂 　养生食谱 　养生视频 
更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 闲谈健身第一热：健康跑
• 解疑：为什么健身难坚持？
• 男人健身时刻记住7大铁律
• 过度健身有什么危害呢？
• 如何健身既方便又有效？
• 怎样跳绳瘦身效果最好？
• 孕妇应该怎么健身呢？
• 经常健身有什么好处？
• 健身前吃什么食物好呢？
• 能够瘦臂的食物有哪些呢