21世纪 ， 由于生活节奏快 ， 很多年轻人生活压力巨大 ， 都有着总是睡不着的问题 ， 所以怎样赶走失眠是大家关注的话题 。现在中国养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽 ， 希望能给大家带来帮助 。
做下面动作时 ， 身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着 ， 能让人有被呵护的感觉 ， 在充满安全感的情境下 ， 身心自然放松 。这样就会很快的入睡 ， 随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势 ， 有安神的效果 。
2、放松舒缓下背部 ， 纾解僵硬的肩颈 ， 进而沉淀杂念 。
做法：
1、双膝分开跪地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服 ， 可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下 ， 以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度 ， 直到感觉身体能放松 。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上 ， 头转向侧面静止一会儿 ， 再转向另一侧 ， 平均放松两边肩颈部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧 ， 闭上眼睛 ， 轻松地呼吸 ， 一边停留1～5分钟 。

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