局部减肥之瑜伽瘦腰


很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称,尤其是久坐一族,赘肉最容易堆积在腰部,这时大家都想过局部减肥,当然局部减肥的方法也很多...... 
 
很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称,尤其是久坐一族,赘肉最容易堆积在腰部,这时大家都想过局部减肥,当然局部减肥的方法也很多,如今天小编给大家推荐的瑜伽瘦腰,就专门针对“水桶腰”的mm们打造的 。
 
板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部 。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收 。同时双手和脚跟用力撑地 。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次 。
 
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳 。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上 。左手向上伸展,指尖指向天空 。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作 。左右各做1次为1个来回,重复3个来回 。
 
船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上 。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型 。双臂向前伸直,掌心向内相对 。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次 。
 
战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角 。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝 。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶 。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶 。再重复2次 。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作 。
 
温馨提示:减肥就要制定减肥计划,只要大家按照计划坚持练习,相信不过多久mm们的“水桶腰”就会通通变成“水蛇腰”了 。
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