踮脚运动对于久坐或久立者很适宜 。方法是双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 然后放松 ， 重复20-30下 。别看此法简单 ， 可健身效果很大 。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的 。而人体下肢血液回流 ， 可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善 。据测定 ， 双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量 。所以 ， 当你工作、下棋、打牌或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流 ， 避免下肢麻木的感觉 ， 也可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 ， 有利于自身健康保护 。踮脚运动加上收肛 ， 就是踮脚的同时肛门上提 ， 可以预防痔疮的发生 。
当然踮脚走路的效果更好 ， 走路时将足跟提起 ， 完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 可以锻炼屈肌 ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。也可以足跟走路 ， 就是把足尖翘起来 ， 用足跟走路 ， 这样是练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。

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