每天15分钟的健身运动 _生活百科-四川龙网

健身运动不要大块的时间，只要每天挤出一次或两次15分钟的运动时间，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快，然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常，反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15分钟) 。

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