孕妇在选择练习瑜伽时，一定要注意找适合自己的 。三个瑜伽姿势最适合孕妇，还可以帮助日后分娩 。但是，有两类动作是需要孕妇日常避免的 。
孕妇可练哪几种瑜伽
蛙式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩 。
双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松 。
英雄式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带 。
跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松 。
注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子 。

后弯类动作不可做
这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做，只能做简单的扩胸动作 。
倒立动作不可做
因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔 。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，所以，孕妈妈一定不可以做这个动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 提车忌讳日子怎么避免 提车的时候可以放什么吉祥物
• 长期练习瑜伽有什么好处
• 什么瑜伽可以调理月经？
• 2022年劳动节可以提车吗 提新车好不好
• 哪些姿势可以瘦全身？
• 哪些瑜伽可以减腹部
• 哪些瑜伽可以让心平静
• 练瑜伽可以治疗妇科病吗
• 几岁孩子可以做亲子瑜伽
• 孕妇瑜伽的招式有什么？