如何更好应用瑜伽球
上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹,挺拔身姿 。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂 。
仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
瑜伽球注意事项
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性 。
在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些 。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作 。
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