久坐的人少做仰卧起坐 _生活百科-四川龙网

2010年09月01日对久坐不动的上班族来讲，垂垂鼓起的小肚腩实在让人犯愁。于是，很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？正好是久坐不动，运动量很是小的人最不合适做仰卧起坐。长时间久坐不动，尤其是弯着腰，低着头，这类姿势自己就让颈椎以及腰椎蒙受了较大的压力，是颈椎病以及腰椎间盘突出的“罪魁祸首” 。首都菲利斯健身俱乐部健身锻练李亮指出，仰卧起坐首要寄托腹肌的力量，把上半身动员起来。做完全般动作，会让原本已“受伤”的颈椎、腰椎又一次遭到压迫，加剧其受损水平。因此，仰卧起坐不合适久坐的人。对久坐的人来讲，运动时可以遵照一个原则，即当身板处于休息状态时，哪一个部位觉得最松弛、最放松，就向相反的标的目的运动。举个例子来讲，如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后做伸懒腰的姿势；如果你总封建把头歪向左边，就可以多往右边转回头；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。如许，才不会使紧绷的部位因持久紧张而引发骨骼病变。另外，首都体育大学运动心理学博士汪军也介绍说，一些放松运动也比较合适长时间久坐的人。1.逆向拉伸。拉伸在运动中能活动身板较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的标的目的拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，如许能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身板的僵硬以及痛苦悲伤感。2.整理活动。可以甩臂膀、转腰、抖腿等，这类方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身板逐步恢复到安静状态。3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压以及叩打，同时配以局部抖动，也能够接纳彼此按摩或自我按摩的方式。合适运动后做，可改善以及调节中枢神经体系机能、排出乳酸、消除委顿。4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身板，使身板像“拱桥”一样，并抬高臀部，可以有效缓解腰椎痛苦悲伤。
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