儿童少年田径运动训练 _生活百科-四川龙网

2010年09月05日小童少年田径运动训练道理主讲西席袁作生传授目的任务：了解小童、少年身心发育的普遍规律及特殊性；了解掌握根据他们的具体情况举行田径运动训练的基来源根底理。重点：1．小童、少年身心发育的一般规律及阶段的突出特点。2．结合我国现行竞赛体系体例确定小童、少年的分期。3．确定对他们举行训练的指导思想及内容、手眼和要领。难点：1．小童、少年在青春发育期阶段性剖解、生理、心理特点及如何有针对性地科学驾驭调控对他们举行的田径训练过程。2．小童少年训练应遵照田径训练的一般规律。小童少年身心发育正处于生长阶段。身心活动及发育与成人相比还有自己的特征，具备阶段性和特殊性。因此，必须根据小童少年身心发育的一般特征，举行田径训练。因年龄对小童少年举行田径训练，能促进他们身心健康发育成长，身板素质全面发展和提高运动成就。3．田径运动中跑、跳、投等各运动项目都具备自然动作的性质，对他们生长发育和运动能力的发展、完美，培养他们的心志品质，都具备积极良好的影响。同时，小童少年也是学习掌握田径运动技能的重要期间，这在他们运动生活生计中占有突出举足轻重的地位。小童少年的田径训练也是田径运动科研范畴的正题之一。4．小童少年身心发育受多种因素和前提的影响，如地域、地舆环境、天气、营养、遗传等等。在每一年龄差和同龄组当中也有差别。在更好地了解和掌握小童少年身心发育一般特征和规律的基础上对他们举行田径训练，对中国体育竞赛田径运动程度的可持续发展将起到积极的重要作用。第一节小童少年田径运动训练综述关于小童少年田径运动训练不懂的题目，一直是田径界所关注的热门话题之一。一些西席、教练员、研究人员曾经专门的研究、探讨和举行过一定周期的训练实践，积累了一些成功经验。此刻人们对小童少年参加田径运动练习的必要性的认识是相符的，不同的看法和观点首要在“可否举行早期专门化训练”、“如何举行早期专门化训练”、“对有超凡特殊生理性能特点的小童少年如何举行早期专门化训练”等不懂的题目上。自现代奥运会草创，运动成就发展早期，运动员创造高程度的成就首要靠运动员本身的先天前提，当时对于从小抓起从小培养优秀运动员还比较忽略。20世纪60 年代末，首要以第19 届墨西哥城奥运会为标志，进入了一个新的发展期间。这一期间田径运动成就大面积大幅度提高，要表现当时比较高程度的运动成就，除了运动员先天的前提之外，还要举行刻苦的训练。随着田径运动程度不断的提高，整年系统训练和多年训练体系及小童少年早期训练，已经被泛博教练员所承认，被泛博运动员所接管。此刻青少年比赛与分龄赛次数与年俱增，训练体系与竞赛体系体例的改进与完美，这些都促使了运动程度的进一步提高和优秀运动员的不断涌现。人们更加认识到，要表现高程度的运动成就，必须尽早地起头系统的多年训练。最近几年来开展的我国小童少年体系体例调查成果所反映出来的与世界先进国度和个别亚洲国度同龄组的身板形态差距，以及提高我国体育竞赛运动程度的需要，越来越重视全国人民健身战略和奥运发展战略。在此前景下，提高全国人民族青少年小童体质，加强奥运战略后备军的培养，已经被放到很重要的位置上了。从小对小童少年举行早期训练，对运动成就的提高起到了积极作用，各分龄赛的比赛中，都呈现了有好的运动先天和较高程度运动员的可喜状况，这些都为创造优异成就奠定了雄厚的后备人材基础。然而在早期专门化训练的认识和发展上，有些不懂的题目还有待咱们进一步关注和研讨。如呈现了早期专门化训练时间越来越早，达到高程度运动成就的年龄越来越早的倾向。实践中也呈现了一些“少年冠军”，他们在少年期间就表现出了很高的运动程度，但到成年之后运动成就却停滞不前，成就再上一个台阶至关坚苦，有的甚或过早地竣事了自己的运动寿命。这种状况必然会导致对早期专门化训练的质疑，同时也促使一些教练员和体育运动科研人员加强对这一不懂的题目的深切探讨和研究。一些人认为小童少年不宜承受大的训练负荷，尤其是对过早训练的远期影响的评估，还缺少足够的意见说服力，因此不能过早地举行早期专门化训练。别的至关一部分人则认为小童少年不仅能举行早期专门化训练并且十分必要。其理由是：第一，小童少年的训练是达到高程度运动成就不可少的环节；第二，现代科技的发展给小童少年训练提供了不错的意见指导；第三，现代青少年发育成熟较已经往提前，使尽早举行训练有了更强的身板基础；第四，运动实践已经为小童少年训练提供了富厚的经验。国内外很多成功的训练实践说明，小童少年不能举行早期专门化训练的观点是缺少科学依据的，那种所谓“白色昙花一现”的现象不带有普遍性，也不是早期专门化训练的必然成果。因而，更多的专门人物认为：如何举行科学合理的训练是不懂的题目的关键。总结最近几年来我国和其他体育运动先进国度小童少年田径训练的成功经验，有几点值患上借镜和继续总结。一、走全面发展、全能训练的道路，为培养后备人材创造前提为了充分发挥小童少年在某些方面的特长和开采其最大潜在力量，小童少年走全能训练的道路，经过多年全面训练和多项运动项目的实践之后，如果某小童少年在某单项中表现出他的特殊才能和良好的运动成就时，他即可确定专项训练，如果在大部分数项目中表现出均衡的运动成就和才能时，他可继续举行全能运动的训练。这样做，可以充分开采小童少年的潜在力量，确定合适的运动专项，有帮助于富厚运动技能和奠定扎实的全面发展基础，有帮助于提高成才率，有帮助于进入高龄组训练中不断提高运动程度。经过多年努力，我国已经建立了许多不同条理和规模的培养小童少年运动员的训练基地，并形成了广泛的网络。除省、市、区、县体校及体育运动院校从属体育竞赛体校一般都举行田径训练外，有的普通中学也设有田径训练点，为培养小童少年田径人材创造了较好前提。二、建立与小童少年多年训练体系相顺应的竞赛体系体例及选材体系纵观世界田径强国，都制定有合适本国国情的多年训练体系。如德国、英国和法国，把小童少年多年训练体系分为基础训练、发展训练和最高能力训练3个阶段。俄罗斯则分为基础训练、专项初级训练、专项深化训练和高程度运动训练4个阶段。只管这些体系的阶段区分清楚不纯粹相同，但其基本内容与规律是相符的。根据不同分龄组设立不同的竞赛项目，以及不同规格和重量的器械等，以合适小童少年特点的训练特点。我国最近几年来关于选材的研究显著加强，测评内容和指标体系患上以了充分和完美。这方面值患上一提的是；我国在1999 年所颁发的《田径训练大纲》对科学评价我国小童少年田径运动员的素质发展程度、对不错举行田径运动员的选材和进一步的训练实践均有良好的指导作用和参考价值。第二节小童少年田径运动训练特点及注意事项一、小童少年生长发育进程中的身板特点（一）身板的“自然增长”小童少年运动成就的提高，一方面是由于训练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。小童少年的训练不仅能使运动成就患上到提高，并且对“自然增长”也有影响。合理的训练能促进“自然增长”的发展，使小童少年的身心健康和运动成就进一步提高。小童少年的多年训练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄组训练时不断提高运动成就而奠定良好基础。为此，小童少年的训练，除考虑到提高运动成就外，还必须十分重视增进他们的健康，促进身板的“自然增长”，使身板患上到全面均匀的发展。（二）身板各部分的发展不平衡性一般情况下，小童少年的脏器，尤其是心思和精力管系统明显地掉队于运动器官。在运动器官中，骨骼，特别是各关节和韧带掉队于肌肉的增长与发育。肌肉的发展也是不平衡的，通常发展较好的肌肉有背肌和大腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收肌群。通常发展较差的肌群有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢外展肌、腹肌和躯干的斜肌。因为这些肌群，在一样平常生活中是不常用的。在安排小童少年的训练时，充分考虑到身板发育的不平衡性是十分必要的。对一些权时处于薄弱的环节，应加强保护与爱惜，以避免过多的训练而毁伤了这些器官或肌肉，同时更为重要的是应通过程度适当的训练，使暂处薄弱部分患上到发展和加强，使整个机体患上到全面提高。（三）身板的懦弱性和发展的不不变性小童少年是长身板的旺盛期间，各器官与系统长患上很快，如小童的身高，一般年增长5～6 厘米，12～13 岁时身板处于加速发育阶段，有的小童少年一年竟长8～12 厘米，由于身板长的快，各器官与系统在一定的期间内来不及长健全，因而小童少年的机体显患上比较懦弱。这便决定了小童少年田径运动训练要比成人的运动训练持更加小心谨慎的立场。由于身板长的快，需要有足够的营养予以补充，如果营养不足，小童少年容易得上血虚。由于小童的骨骼绵软，如果永劫间地采用负重练习，会阻碍骨骼的生长，或者造成脊柱变型。由于小童少年的骨化过程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，关节和韧带容易受伤，特别是那一些前提好、完成动作速度快的小童少年，更容易使关节和韧带毁伤。根据上面所说的特点，小童少年的田径训练中，应加强对心思和精力管系统的保护；注意饮食和营养，防止血虚的呈现；避免鼎力大举量训练，少做静力练习；练习时注意保持不错的身板姿势；加强医疗事务监督与健康程度的查抄；防止屡次反复性受伤而转成慢性疾病。不不变是指变化大，表此刻此次课上动作掌握患上好，但到下次课时却纯粹变了样。有时，有的小童少年在某一阶段里训练很像个样子，但再过一段时间却似乎啥子都不行了。呈现这种情况的原因是小童少年的身板发展快而不平衡，由此造成身板内部的掉调现象。如少年跳远运动员在显著提高速度素质的同时，可能呈现跳远成就的下降，这是因为素质与技术之间呈现了掉调的缘故。这一特点，要求小童少年的教练员具备关于方面的知识，善于在权时处于成就下降的情况下，瞅见进一步提高成就的因素；同时当某一方面发展很快的时候，也要预计到可能呈现的不懂的题目。二、小童少年田径运动训练特点小童少年田径运动的训练有以下特点：（一）按年龄分阶段举行多年系统的训练根据小童少年身心发育的首要阶段和我国现行的竞赛年龄组年龄，首要区分清楚为两个组别：（7～12，不满意13 周岁）；少年组（13～17 岁，不满意18 周岁）。由于我国中小学教诲分为小学、初中和高中的实际情况，所以它又细分为小童组、少年乙组和少年甲组，并实施分组竞赛制度。《小童少年田径训练分期表》阶段准备训练阶段小学阶段基础训练阶段初中阶段初级专项训练阶段高中阶段年龄7—12 岁13—15 岁16—17 岁比赛组别小童组少年乙组少年甲组（二）采用强度小量大的训练要领强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度气力素质是渐进性患上到提高的，这与小童少年身板发育相顺应；第二，能使小童少年的骨骼、韧带和关节都患上到良好的发展；第三，能使小童少年的心思和精力管系统患上到较好熬炼并包管要4～5 年后能显著提高训练强度和量；第四，有帮助于基本技术的掌握；第五，使素质与技术患上到协调发展，防止两者呈现掉调现象；第六，有帮助于良好训练风纪的形成。强度小量大训练法的基本特点是，以有氧代谢为基础的一般耐力训练，在小童少年训练量中占很大的比重。一般耐力训练是包管小童少年身板全面发展、增进健康及顺应大运动量训练的必要前提。耐力训练也是包管顺利举行教学与训练的重要手眼，它决定着完成动作的数目与质量，决定着抗疲劳能力的加强与恢复功能的提高。总之，强度小量大的训练要领有帮助于增进小童少年的身板健康，有效发展素质并促进“自然增长”的发展。（三）建立广泛的运动技能与掌握多种运动技术运动技术与运动技能之间存在着紧密的联系，运动技能是掌握运动技术的基础，而掌握运动技术的过程，又能促进运动技能的建立与提高。又由于田径运动各项目技术之间存在着彼此促进作用，因而在小童少年田径运动技术教学与训练过程当中，建立广泛的运动技能和学习、掌握多种运动项目长短常重要的。这样做，既是一个开采技术潜在力量的过程，又是扩展运动技能和培养活络、协调素质的全过程。因此，在田径运动技术教学与训练时小童少年要学习多种田径运动项目的技术。（四）建立合适小童少年的技术动作标准样式在举行小童少年田径技术训练之前，教练员应对所学的技术动作建立一种合理的标准样式。这一标准样式不应是某一优秀运动员技术的简单模仿，也不应是某种技术流派的翻版。这一技术动作标准样式应切合有生命的物质力学原则，有效发挥和开采小童少年的潜在力量，同时又能体现该项目技术的发展方向。这样的技术动作标准样式具备结构简单、动作规范、易于使劲的特点，并能为运动技术的不断改进与完美打下扎实的基础。如在三级跳远的训练中青少年宜采用“速度型”和“平跳型”的动作标准样式，以减缓三跳过程当中身板和腿部的负担，防止与减少伤害事故的发生，同时也利于程度的发挥和保持。（五）重视对专门能力的训练和培养在田径运动中要获患上高程度的成就，除技术、素质、身板前提等因素外，还要求运动员具备合适于某一专项的特殊能力，如短跑运动员应具备在剧烈的竞争过程当中，保持高度的放松协调能力；跳高运动员应具备轶群的纵跳能力；跳远、三级跳远运动员应具备在全速跑进的前提下完成快速有力、精确起跳的能力；投掷运动员应具备在最后使劲中加速完成动作的能力。以上这些能力应通过多年训练，从小举行培养。（六）采用合适小童少年的训练要领与运动器具材料举行小童少年的田径训练，要求教练员掌握小童少年的生理心理特点，采用生动形象的语言和灵活多样的手眼与要领。练习过程当中，模仿练习和专门性练习，这些练习可将所学的重点突出出来，反复屡次地举行，有帮助于提高学习效果。同时，还应采用合适小童年少年年龄的器具材料，如以小实心球取代铅球、铁环取代铁饼，以及自制小栏架、竹制标枪、小跳高架等，都有帮助于小童少年学习与掌握合理技术。在技术教学与训练过程当中还可以举行一些有益的活动，如开展技术评比，这不仅有帮助于小童少年建立不错的技术概念，并且还有帮助于提高小童少年对学习与掌握技术动作的兴趣，引发他们的学习积极性。三、小童少年田径运动训练注意事项（一）重视小童少年身板素质发展敏锐期的训练由于小童少年身板素质发展具备不平衡性的特点，因此，在训练过程当中表现出发展某一素质的敏锐期，即在某一年龄阶段发展一定的身板素质，可取的良好的效果。如8～9 岁以前，骨骼有机物质多无机盐类少，因而骨骼软而韧，富有弹性，各关节韧带绵软松驰，关节活动范围大，这时，可多做些软而韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术的练习。到10～13 岁时，应增加速度素质与协调能力的练习。12～14 岁时，加强一般气力和活络素质的练习。15～16 岁时可以起头采用较大重量的负重练习发展气力。17～18 岁可以从事大强度的气力和发展专项耐力的训练。这样做，即可避免伤害事故的发生，又可取患上较好的训练效果。（二）充分利用运动技能的转移效果，合理安排技术与训练由于各项运动之间存在着彼此促进和彼此影响的作用，因此，在安排小童少年的田径运动技术教学与训练时，有必要周密考虑可能呈现的影响与作用。一般来说，某一技术动作的掌握，能在学习其它技术动作时呈现正效应而有助于新技术动作的掌握，但有时也可能呈现负的效应而干扰和影响另一技术动作的学习与掌握。教练员应根据各项运动的难易程度以及它们之间的彼此影响与作用，科学选择训练内容，合理安排演示顺序，充分发挥其正效应，最大限度地由大变小其负效应。（三）小童少年田径运动训练中应防止的几种倾向1．防止采取单一狭小的专项训练手眼青少年时代表现出较好的运动成就是好事，但还要看教练员在训练中采用啥子要领来提高成就。如果将全面训练比重减少，专项训练比重加大，并且采取少量训练手眼和难度大度训练法来提高成就，那么这种训练要领是不可取的。训练中只采取少量的手眼，在开始的一段时间能收到明显效果，但经过一段较永劫间的训练之后，小童少年的身板容易对这些手眼产生顺应。如果这时不增加其它训练手眼，不转变原来的训练要领，这种顺应不仅达不到应有的效果，并且会对进一步提高运动成就起到阻碍作用。2．防止一味追求高强度训练法小童少年田径运动训练中，存在着两种不同的训练要领：一种是量大强度小，另一种是小量高强度。只需要经过2～3 个月的训练，就可以看出，采用高强度训练的运动员提高成就的速度快。但这是一种权时的现象，在多年训练过程当中，这种权时优势会逐渐消掉，最后将明显地掉队于量大强度小的训练法。高强度的训练法的坏处是：第一，加大了肌肉与关节韧带间的发展差距。高强度训练法使肌肉气力在短时间内患上到飞跃式的提高，这往往给一些前提好的小童少年的关节韧带造成较大的毁伤。第二，永劫间采用高强度训练对神经系统和脏器有较大的负作用。第三，高强度训练法倒霉于加大运动量，倒霉于掌握田径运动的基本技术。3．防止采用以杠铃为主的鼎力大举量训练这一作法的不良后果是：第一，影响了小童少年的“自然增长”，影响了骨骼的生长，第二，倒霉于身板全面均匀的发展，加大了各部分之间的差距。第三，使小童少年的心思和精力管系统的负担太重，紧张者会导致心思和精力管疾病。第四，容易发生关节、韧带和肌腱的毁伤。产生以上这些错误倾向的原因是缺少久远打算，急于追求一时的运动成就；训练中只有临时安排，没有合理的多年前景计划；没有根据小童少年的生理心理特点举行科学训练。问答题1．举行田径运动训练对小童少年年龄段是如何区分清楚的？答：根据小童少年身心发育的一般特征和普遍规律，参考我国现行学制，首要区分清楚为两个组：小童组（7～12 岁，不满意13 岁，小学教诲阶段）；少年组（13～17 岁，不满意18 岁，初中和高中教诲阶段）。少年组又可细分为少年乙且（13～15 岁），少年甲组（16～17 岁），并且实施分组分令竞赛制度。2．在田径运动训练中，采用强度小而量大的训练要领对小童少年有何作用？答：采用强度小而量大的训练要领，对小童少年的身板素质及运动能力发展有良好作用。（1）速度和气力素质逐渐患上到提高，切合小童少年的发展。（2）能促使小童少年骨骼韧带及关节很好地发展。（3）为以后加大运动量，举行较高强度的训练打下良好基础。（4）对掌握基本技术有很大的作用

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