跳绳是有绳和无绳各有优缺点 , 按照自己的需要选择即可 。无绳跳绳的优势就在于没有绊绳困扰 , 不受空间大小限制 。有绳跳绳的优势在于能够锻炼身体协调性 , 消耗更多的能量 。
有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力 , 无绳跳绳基本上做不到这一点 。因为没有绳子 , 会不自觉得跳的低 , 膝盖会减少弯曲 , 基本上也不会存在上下肢配合的问题 。从能量消耗来看 , 有绳跳绳能够控制肌肉协调配合 , 调动全身肌肉参与运动 , 消耗更多能量 , 而无绳跳绳却很难做到这一点 。单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳 。
文章插图
使用无绳跳绳即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物 , 活动不会受到限制 。在家里用无绳跳绳 , 没有绳子与地面的摩擦 , 跳绳时动静不大 , 不用担心噪音问题 。对于身体协调性不好的人而言 , 无绳跳绳简直就是福音 。
按照运动强度来说 , 跳绳其实属于中高等的运动强度 , 不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失 , 还让脂肪得到最大化的燃烧 , 并且在跳绳过程中 , 可以提高新陈代谢的速度 , 让你的身体始终保持着高代谢的状态 。
跳绳运动时 , 选择一根适合自己长度的跳绳 , 不要太长或者太长 , 刚好穿过脚底即可 。保持躯干直立 , 不要弯腰驼背 , 大臂紧贴着身体 , 手拿绳子转动手腕关节即可 , 跳绳的时候膝盖微微弯曲 , 减少重力对膝盖的压迫 , 以2-5分钟力竭时间为一组 , 每次累计跳绳时间达到10分钟以上 。
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