重锤下压重点锻炼肱三头肌,尤其是长头和内侧头 。很多健身新手,在没有健身教练指导的情况下,容易走入重锤下压重健身误区!力动网小编总结了重锤下压重锻炼动作常见的错误!
常见错误
1.动作过程上臂离开躯干,肘关节提得过高,且没有充分屈前臂,肱三头肌达不到充分伸展 。
2.下压时前臂没有充分伸直,主动肌达不到顶峰收缩状态,动作不到位,效果欠佳 。
纠正方法
出现以上两种错误主要原因是负荷过大,主动肌失去对重量的控制,应调整练习负荷 。
动作要领
站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧 。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原 。
动作要点
为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩 。此外,练习中躯干不宜前后摆动 。
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