锻炼你的身体从拉伸开始( 二 )

4.停留数秒钟，换另侧做
拉伸部位：背部、腹部，肩前部，胸部、上臀部。
胸一肩拉伸
动作
1.站立，身体右侧对着支撑物；右手抬高至肩关节高度，掌心向前握住支撑物，左臂弯曲，左手放在髋处，两腿分开与臀同宽；
2.腹部收缩，躯干转向左侧，使右侧胸部和肩部拉伸，右臂保持伸直，
3.停留数秒钟，换另侧做。
拉伸部位：胸部、肩前部、肱二头肌。
拉伸训练的“要”与“不要”
要拉　伸全身主要的肌肉群。每周拉伸2~3次。
深呼吸。每个拉伸训练动作的最后尽量深呼气。
适度拉伸。感觉到肌腱被拉伸，但是不要出现刺痛感。
不要　拉伸没有预热的肌肉群。你所拉伸的肌肉一定是你刚才训练刺激过的目标肌肉，否则很容易发生意外受伤；如果你之前没有进行过力量训练，那拉伸前至少需要有5分钟的低强度有氧运动热身。
拉伸太暴力。利用爆发力的拉伸动作会使目标肌肉受伤，非常危险。

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