健身常见锻炼问题集锦( 二 ) _生活百科-四川龙网

Q:练习有氧踏板操会增加关节的负担吗
A:研究表明，在练习有氧踏板操期间出现的损伤都是很轻微的，并且往往与肌肉酸痛有关。与跑步及传统的有氧舞蹈相比，踏板操训练还会降低严重损伤的危险性。现在看来，踏板操练习并不比其他负重有氧锻炼带来更大的受伤几率。不过，为了避免发生受伤的危险，在进行踏板操练习时应遵循以下规则：
1.先进行几分钟的热身练习，如活动胳膊，在不用踏板的前提下练习一下步伐；
2.为了避免膝部受伤，踏板不要调整得过高，以至在踏上踏板时膝部的角度超过90度。研究发现，膝部所承受的压力与膝关节弯曲的角度成正比，膝关节弯曲成90度时，其所承受的压力是身体的3倍，60度时所承受的压力几乎与体重相当。
3.身体站立的位置离踏板不要超过30厘米，这样才能够减少跟腱与足弓的负担。
4.当离开踏板时，脚尖先着地，然后整个脚掌落地。这样能够将身体重量均匀地分担于脚掌，从而降低了脚掌的负担。
5.减少弓箭步的练习次数。反复在踏板上进行弓箭步练习，虽然会增加锻炼强度但是也会增加对关节的冲击。
6.在锻炼过程中要目视前方，如果低头看脚，会造成颈背疼痛。
7.如果关节有疼痛感，马上停止练习。假如之前曾经有过关节疼痛或损伤，更应当留意。
8.锻炼结束后，在一旁散散步，做做伸展练习，使身体逐渐冷却下来。

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