2010-8-17 16:55:29 跑步机,舒华健身提醒您:健身有五大错误观念

2010年08月17日跑步机，舒华健身提醒您：健身有五大错误观念错误一﹕集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以巩固腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉巩固运动（又称阻力训练）也必须常做，由于它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上涨，能更快地燃烧体内热能。错误二﹕健身跑步乱花腰带这个误区在健身人士身上较常见。皮制腰带是用来帮忙举重者固定腰椎的，但只在举起至关重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。虽然如此，为什么仍有不少人使用呢？“这关于‘形象’需要解答的题目。有人连跑步时也用腰带，由于在她们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱花腰带，盘绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，掉去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功效，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。错误三﹕跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但耗损的热能较晃动双手少。除非是初用者，不然熟悉了跑步机的用处后，便应该放开手，让双手自由晃动。另有，跑时上身要挺直，不要进取倾。另外一方面，运动也需要用心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来讲，“一心二用”会让运动效果大打扣头，万一不慎，另有可能从跑步机上摔下而受伤。错误四﹕舒展运动不断动弹这也是健身者最常见的错误之一。做舒展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20―30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样辅导学员，一般人也不该再犯这样的错误。错误五﹕错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力保举的气垫跑步鞋，只合适日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来讲，照旧稍欠稳固，不合适穿着。邓小姐0731-84723575湖南省长沙市东二环路628号(高桥西大门往北走200米，美仑和一酒店旁)
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