短距离更有趣( 二 ) _生活百科-四川龙网

品质训练：当你在10K赛中的最后几公里艰难前进时，你会感觉到乳酸正在燃烧。针对有氧门槛进行间歇训练可以延迟乳酸击倒你的时间，并且让你跑得更快更长。进行1K的间歇训练并且搭配每週一次的节奏跑将让你耐力与速度激增。
比赛当日：如果该场次有使用晶片计时，你得更保守的选择起跑线的位置。如果你身旁站著个比你快的跑者，你可能会衝得太快、太猛，站在比较后面而不拥挤的地方其实反而有益。
5K—快速奔跑5K的确是非常大众的选择，有经验的跑者可以将其视为一次正式的速度测验。5K新手教练Carol Rewick认为，跑5K应与长距离赛事有不同的思维。5K训练强度较高，但相对的也比较短暂，通常不会让你疲劳不堪。

训练里程：每週约跑30几公里，加上一週一次6-11K的训练即可。实质训练：对5K跑者而言，速度训练尤其重要。你必须习惯在接近无法呼吸的状态下也能维持高步频。训练重点为400M-800M的间歇训练、接近目标比赛配速的短程节奏跑。Rewick说：“你必须藉由提升腿部、肺部的门槛，让心理与生理都对5K的强度做足准备。”

比赛当日：刚开始的1、2公里无法用于暖身，暖完你的比赛也已经去了一半。在比赛前稍微慢跑一下或20秒快速踏步，使心跳率加快并放松全身肌肉。比赛时穿双轻一点的跑鞋，因为避震功能在短程比赛中不那麽重要。在平日的速度训练中，就要先把比赛时预定穿著的跑鞋穿软。
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