电力十足杠铃操( 二 )
动作3:俯身划船
动作要领:俯身时上臂保持正直 。杠铃拉向腹部时,双臂要夹紧身体 。
锻炼部位:背部
动作4:杠铃臂屈伸
动作要领:手臂要保持平行的状态 。肩膀锁死,上臂垂直身体 。
锻炼部位:上臂后侧(肱三头肌)
作用:强化胸部肌肉力量,塑造胸部曲线
动作5:杠铃弯举
动作要领:肘关节夹紧身体,肩膀锁死 。
锻炼部位:上臂前侧(肱二头肌)
作用:减少手臂赘肉
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