（二）两脚打开30～60厘米 ， 挺直地站立 ， 把一条腿向后退半步 ， 然后把上身扭曲 ， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。这个动作 ， 可以使两腕的线条优美柔和 ， 腰围缩小 ， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
（三）两脚打开60～70厘米 ， 把一条腿向后退半步 ， 再抬起双臂 ， 与肩膀同高 ， 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次 ， 向短腿的方向扭转4次 。这动作 ， 可以使腰围紧缩 ， 体态娇美 。
（四）面向墙壁 ， 保持30厘米的距离站住 ， 一条腿向后退半步 ， 脚后跟张开 ， 让足尖朝向内侧 ， 再把两手按在墙壁上 ， 挺起胸部 ， 以臀部向后突起的姿势 ， 并拢着两个膝盖 ， 曲伸双腿 。连续做20～50次 。这个动作 ， 可以让股关节有了转位 ， 能治好两腿不匀称的毛病 ， 而且能使腿部线条美丽 。
四、如何才能长高
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境 ， 其中遗传因素占70%左右 ， 所以我们还是有30%可以改变的 ， 要在后天的环境上下功夫 ， 总体来说后天的环境因素主要包括4个方面 ， 那就是营养、睡眠和运动 。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素 ， 而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌 ， 特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌 。运动对睡眠质量也很有帮助 ， 合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量 。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练 。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等） 。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高 ， 这里首推引体向上 ， 同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一 。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松 ， 开始和结束阶段有10秒的悬垂状态 ， 每天可以按照自己的能力做2组 。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法 ， 为了自己的理想身高和强壮的体魄 ， 赶快行动起来吧 。

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