修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔 , 而是拉丁舞后汉娜 。她没有超然的身高 , 双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处 , 露出双腿即展露风情无限 。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!
Step A:双手扶着墙壁 , 将右脚向左斜前方跨出站立 。此时重心摆在右脚 。膝盖伸直 , 并用力收缩臀部 。
Step B:将左脚尖向右脚内侧 , (滑动时 , 左脚不离地面 , 脚跟提高脚尖着地 , 左膝盖弯曲) 。当左脚挪动时请收紧臀部 。
Step C:左脚挪动后 , 身体顺势向右扭 , 左脚稍向右斜前方跨出 。膝盖伸直 , 重心放在左脚上 。
Step D:以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧 , 并收紧臀部 。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉 , 恢复紧实 , 缩小大腿围 , 燃烧大腿多余的脂肪 , 提高臀部 。
注意事项
1.在呼吸不畅的情况下 , 请先休息片刻后再决定是否继续 。
2.不要过于疯狂 , 扭腰过猛 , 以至于伤了脆弱的腰部 。应在感觉舒适的范围内活动腰部 , 否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时 。
3.拉丁激情强大 , 很多人会跳得忘我 , 但请注意如果感觉不适 , 如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等 , 应停止练习 。
4.关节不宜太过紧张 , 健身者踏步时肩关节要放松 。
5.动作难度较大时 , 鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高 , 建议先学脚下再加手臂动作 。


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